Mikor fogadalmakat teszünk, többnyire korlátozó módon határozzuk meg őket, lemondunk valamiről vagy elhatározzuk, mit nem fogunk tenni eztán. Ilyenek például, hogy nem nassolok este 6 után, holnaptól diétázom, leszokom a dohányzásról, nem stresszelek annyit. Az emberi természet alapjáraton fellázad az ellen, amit korlátozónak érzékel, már a gyerekek is pontosan azt teszik, amit nem szabad. Mi lenne, ha ezúttal a korlátok helyett megengedéseket tennénk? Szeretetből, gondoskodásból, figyelmességből. Tőlem - nekem.

Az egyik kedvencem a mindful eating-ben, hogy mindent lehet, csak forduljunk szeretettel, gondoskodással saját igényeink és a táplálkozás folyamata felé. Ahelyett, hogy megmondaná, mitől kell tartózkodni, mit lehet és nem lehet enni, mi a jó és rossz étel, mikor ehetek, milyen diétát kövessek; segít, hogy többet tudjak meg arról, hogyan tudom elsajátítani ezt a tápláló gondoskodást. Ehhez pedig nem lehet tiltások segítségével eljutni, sokkal inkább megengedésekkel. Ha megtiltom magamnak a nassolást, előbb-utóbb minden porcikám valami édes után fog ácsingózni, mikor pedig engedek a csábításnak, akkor szomorúan és bűntudattal veszem tudomásul, hogy elbuktam, feladtam az elhatározásomat. Ehelyett, ha megengedem magamnak, hogy heti 2x a kedvenc édességemmel kényeztessem az érzékeimet, akkor már előre készülök az alkalomra, ünneppé válhat (saját magam ünneplésévé), sőt mi több, örömmel, kiélvezve fogyaszthatom el a gondosan kiválasztott süteményt. A megengedés egy tudatosan kötött szerződés saját magammal a saját jólétem érdekében. Arról nem is szólva, hogy az étel elfogyasztása közbeni érzelmek mennyire erősen befolyásolják azt, milyen hatása lesz aztán a tápláléknak testünkre-lelkünkre.

Ehhez hasonló megengedések lehetnek az étkezésre vonatkozóan a következők. Megengedem magamnak, hogy

• nemet mondjak egy ételre
• igent mondjak egy ételre
• egyedül, én-időt szánva magamra fogyasszam el az ebédemet
• társaságban egyek
• olyan módon egyek, ami figyelemmel van a saját, egyedi igényeimre
• heti 2x édességgel kényeztessem az érzékeimet
• bűntudat nélkül ott hagyjam az ételt a tányéron, ha úgy érzem, már eleget ettem

Újévi fogadalmak a tartalmasabb életért 

Ha kitágítjuk a megengedések körét, akkor az egész életünkre vonatkozóan készíthetünk egy megengedés-listát. Miközben készítjük a listát, érdemes feltenni a kérdést, melyek azok a dolgok, amelyekkel erősíthetem a saját magam iránti szeretetemet?

Megengedem magamnak, hogy:

• elengedjem a bűntudatot, amiért nem jutottam a to-do listám végére
• heti 2x időt szakítsak magamra és elmenjek sportolni/sétálni, olvassak
• heti egy este elengedjem a feladataimat és lefeküdjek korán aludni
• bátran (akár szándékosan) hibákat kövessek el
• elengedjem a tökéletesség utáni vágyamat és megengedjem, hogy elég jó legyek
• egészségesebb ételeket fogyasszak
• időt kérjek, tegyek egy sétát, megöleljek egy fát, vagy csak ne reagáljak, ha egy számomra nehéz szituációban vagyok
• megtanuljak nemet mondani

Január minden évben a Nemzetközi Mindful Eating Hónap, amikor egy kitüntetett téma felfedezésével mélyítjük a  tudatosságunkat, tápláljuk testünket-lelkünket és gazdagítjuk a mindennapi örömeinket a tudatos étkezés gyakorlatain keresztül. Az idei téma az együttérzés önmagunk felé. Arra hívlak, hogy idén januárban vegyél részt Te is ebben az izgalmas felfedezésben! Kövesd az Ételtől Lélekig Facebook oldalát a tudatos étkezés (mindful eating) gyakorlatokért és érdekességekért. A hónap során a nemzetközi szakmai szervezet, a The Center for Mindful Eating anyagaiból szemezgetek.